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蚌式开合
侧躺，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部与腿在一条直线。
上侧腿膝盖向上抬起，感受臀中小肌有明显收缩感，上抬至大约75°角为佳。
动作全程要保持骨盆稳定。控制节奏地下放还原至离膝盖有一点距离，但不完全接触为止。
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